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如何瘦小腹

(转载佳人如何瘦小腹

长期订阅佳人,收益很多,特此分享。在单位很少运动,不知不觉有了啤酒肚的征兆,男人么,40岁之前还是要好好保持身材的嘛·····

记得有一位体育课老师教过我们,瘦小腹可以通过上半身定格的仰卧起坐来锻炼。和普通的仰卧起坐的区别是,在做的时候你的上半身不用弯下去,头部也不必去碰膝盖,而是要与平面保持一定的角度,比如30度或者60度,并维持不动一定的时间。此时你的小腹肌肉会紧张收缩,甚至会看到肚腩上的赘肉在瑟瑟抖动,别悲观,坚持一阵子,它们就会慢慢变平坦的。

如何瘦小腹的方法

仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧,很不可思议吧?但它确实发生了。形体教练向我们推荐:做30次转身运动(双手抱在脑后站立,迅速分别向左右两侧依次扭转上肢,注意不要以膝盖为轴,使运动轴心保持在骨盆以上),紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势,但是注意髋关节不动,分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化,长期坚持下去更会有绝佳的效果!

走出迷人的步态

双肩稍向后并且自然下垂,注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是,由于小腹部时常处于紧张的状态下,久而久之就会使肌肉变得平坦,对于胃部也起到了明显的收缩作用。

挺直的站姿和坐姿

想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺股”的感觉,只不过我们没有把它运用在纠正体态上。这种端正的坐姿会给人以自信,并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。

工作相当忙碌,家里的事情也不少,还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划?那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟,因为好好利用这段时间,你就能偷偷变瘦哦!

1.注意走路的姿势

每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。

2.加大走路的步幅

将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。

3.后脚跟先着地

后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。

4.甩包练手臂

女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路。

5.等车时的运动

等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉。

6.坐在公共汽车上

车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。

同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。

7.站在公共汽车上

车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。(来源

除此之外,日常生活中应该还有很多简便易行的瘦小腹方法,如果你真的介意偏大的腰围和松坠的肚腩,那就赶快行动吧。

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每个月几天

人呢,每个月总有那么几天,这个不分男女的。

事情要从这个月底说起,最近发现什么东西,事情从我的手里经过的话,就会出现问题,其表现形式如下:

1:派我去收料,结果弄错了桩号,上到了别人的地盘上,本来不算什么,可是第二天质检站检查,直接撞到·····罚了我50,无辜的sd被罚了100,诶···

2:第一次做计量,那天下午刚好要签字打派工单,还有计量报表要上交,你结果报表又弄错了桩号····无辜的主任被项目办K了一顿·····

3:去路上交验,负责最简单的拉宽度,弄丢了xd的尺子·······

说我不操心,其实我真的操心了····越来越没有信心,对自己,对工作,对项目·····

今天看到一句话:心情决定了你的生活状态,可能是前段时间收料的时候日夜颠倒导致神经有点紧张吧。

先这样安慰自己吧···

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无题

大话说的太早····

我真的不知道那边不是我们的地盘,我之前实在是不想收料去了,给主任打电话说明情况以后,队长说今晚继续往前上吧····我以为他说的前,是我自己的行进方向,结果是我们整条路的行进方向,其实我也挺ruozhi的······这个也能这样理解····

现在弄错了,不仅仅是个笑话,有可能要从这个行业消失了·····

大不了去卖电脑,为挨踢的本事还有有点了,忽悠外行中的外行还是没有问题的·····

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崩溃

闯了大祸······

yo2还登不上,用邮件发文总是没反应,有延迟么???

twitterberry新版本总是无法连接网络···

手机又error了·······

md,nnd,shit,什么我都想骂····

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很久没这么早起了。
看到GTD极力推荐大家早上写晨间日记,自己也早想尝试,今天第一篇。
昨天任务基本完成,并学习了成本分析。计量本月不报,所以学习的机会更加充足。只是每天现场结束以后还要填写派工单,让我有点忙不过来……
恩,适应就好了。多操心,当减肥了……
PS:写一半就上路了……以后断断续续的写……

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NND

这是个什么世界···

好歹我是顺利毕业的本科生,派我去做收料这样的小case,派个测工去就行了呗···

还美其名曰责任重大···锻炼管理能力····

恩,这能锻炼??想起了俞洪敏讲的那个扫厕所的故事···

我忍了···

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人生

人生都是痛苦的,除非有了渴望;
所有渴望都是盲目的,除非有了知识;
所有知识都是无用的,除非有了工作;
所有工作都是空虚的,除非有了爱好;
当你带着爱好去工作,你就与人,与集体,与社会溶为了一体!